TrainerRoad właśnie odpalił swoją największą aktualizację. Nie chodzi o nową grafikę czy drobne poprawki — to fundamentalna zmiana sposobu, w jaki aplikacja planuje Twój proces. Stare Adaptive Training reagowało na to, co już zrobiłeś. Nowe TrainerRoad AI przewiduje, co powinieneś zrobić — zanim w ogóle wsiądziesz na trenażer.

Symulacje zamiast reakcji

Sercem aktualizacji jest Simulation Window — 4-tygodniowe okno predykcyjne. TrainerRoad AI analizuje Twoje ostatnie treningi (moc, tętno, RPE), stan regeneracji, harmonogram i cele, a potem odpala setki symulacji w kilka sekund. Wynik? Plan treningowy, który nie czeka na Twoją porażkę, żeby się poprawić — on ją wyprzedza.

Poprzedni system korygował plan po każdym treningu. Nowy silnik AI robi to przed nim. Różnica jest fundamentalna: zamiast reagować na przetrenowanie, system stara się mu zapobiec.

Predykcja FTP — nie tylko dziś, ale za 28 dni

AI FTP Prediction to funkcja, na którą czekali fani analizy danych. System nie tylko szacuje Twoje obecne FTP — projektuje je 28 dni do przodu. Widzisz dzięki temu, jak każda zmiana w kalendarzu wpływa na Twoją przyszłą moc. Przesunąłeś kluczowe interwały? Dodałeś dzień wolny? Ekran natychmiast zaktualizuje prognozę.

Nowa wersja AI FTP Detection kalibruje się szybciej i nie wymaga już 10 pełnych treningów indoorowych na start. Po dłuższej przerwie system odzyskuje celność znacznie sprawniej niż dotychczas. A jeśli wolisz tradycyjne podejście — ramp test nadal jest dostępny.

Wykrywanie zmęczenia — zanim je poczujesz

Predictive Fatigue Detection działa w dwóch trybach: analizuje zmęczenie z ostatnich sesji (to, co już czujesz) i przewiduje zmęczenie z zaplanowanych zadań (to, czego jeszcze nie czujesz). System sugeruje dni regeneracji, zanimstaną się one niezbędne — nie wtedy, gdy Twoje nogi już odmówią posłuszeństwa.

To zmiana filozofii. Tradycyjny model periodyzacji zakłada sztywne cykle (np. 3 tygodnie obciążenia + 1 tydzień odpoczynku). TrainerRoad AI dynamicznie dostosowuje regenerację do Twojego aktualnego stanu, bo żaden sportowiec nie męczy się idealnie według kalendarza.

Dynamiczny czas treningu

Klasyczny model progresji polega na zwiększaniu intensywności (watów). TrainerRoad AI dodaje drugą oś: czas. Kiedy zbliżasz się do górnej granicy trudności w danej strefie, system zamiast dokładać watów — wydłuża trening o kilka minut. To progresja przez objętość, a nie tylko przez intensywność.

Funkcja Dynamic Endurance pozwala ustawić maksymalny czas trwania sesji wytrzymałościowych. AI stopniowo wydłuża treningi w kierunku Twojego limitu w miarę wzrostu formy. Nie dostaniesz 4-godzinnej jazdy w pierwszym tygodniu — system będzie do niej budował bazę przez miesiące.

TrainerRoad AI Workouts — trening na żądanie

Nowa funkcja pozwala wygenerować trening „na teraz” przez TrainNow lub bezpośrednio w kalendarzu. Wybierasz dyscyplinę, czas i format, a AI odpala symulacje i dobiera optymalną jednostkę. Według producenta system jest o 27% celniejszy w doborze obciążeń niż poprzednia wersja — oznacza to mniej sesji „przestrzelonych” (za ciężkich) lub zbyt lekkich.

Ile to kosztuje i dla kogo?

TrainerRoad AI jest dostępny dla wszystkich subskrybentów bez dodatkowych opłat.

  • Cena: ok. 19,95 USD/mies. (plan roczny) lub 24,99 USD/mies. (plan miesięczny).
  • W przeliczeniu: roczny koszt to ok. 1000–1100 PLN.

Czy to oznacza koniec żywych trenerów? Nie. Ale dla zawodników typu age-group, którzy trenują 8–15 godzin tygodniowo i nie zawsze mogą sobie pozwolić na indywidualną opiekę trenerską, TrainerRoad AI stał się właśnie najpotężniejszym asystentem na rynku.

Korzystacie z TrainerRoad? Testowaliście już nowe funkcje AI? A może wolicie Zwift, SYSTM lub klasyczny plan od trenera? Dajcie znać w komentarzach, co działa u Was najlepiej!