Szybsze pływanie stylem dowolnym: znaczenie wysokiego łokcia

Marzysz o tym, by szybciej poruszać się w wodzie? Kluczem do sukcesu może być często pomijana kwestia: pozycja łokcia podczas pływania stylem dowolnym. Prawidłowe ustawienie łokcia ma ogromny wpływ na efektywność Twojego ruchu w wodzie i może przełożyć się na wyraźne zwiększenie prędkości.

Jak szybko pływają profesjonaliści?

• Olimpijczycy w stylu dowolnym na dystansie 1500 m są w stanie uzyskać czasy poniżej 15 minut (mężczyźni). Rekordy świata mężczyzn oscylują w granicach 14 minut i 30 kilku sekund, co pokazuje, jak doskonała technika, w tym wysoki łokieć, wpływa na szybkość.
• Najlepsi triathloniści na dystansach olimpijskich (1,5 km pływania) potrafią pływać w granicach 16-17 minut, co stanowi rewelacyjny wynik, biorąc pod uwagę, że jest to dopiero pierwszy etap całego triathlonu.

Znaczenie wysokiego łokcia w pływaniu

1. Zrozumienie mechaniki ruchu

• Faza ciągu: Najsilniejsza faza Twojego ruchu w stylu dowolnym zachodzi wtedy, gdy Twoja dłoń jest poniżej linii ramion. Aby wykorzystać moc tej fazy, łokieć powinien znajdować się w wysokiej pozycji, w linii z ramieniem i dłonią.
• Utrata siły: Jeśli łokieć opada, tracisz znaczną część siły ciągu. Pływanie staje się mniej efektywne, a prędkość spada.

2. Techniki poprawiające pozycję łokcia

• Wysoka pozycja łokcia: Utrzymanie łokcia w górze powinno być priorytetem. W celu poprawy techniki skup się na ćwiczeniach, które pomogą wypracować ten nawyk.
• Ćwiczenia:
  • Pływanie z deską
  • Pływanie z rękawkami
  • Pływanie ze zwiększoną intensywnością (np. interwały)
  • Ćwiczenia z łapkami pływackimi (ang. paddles) – pozwalają wyraźniej poczuć fazę ciągu i pracę łokcia.

Przykłady skutecznych ćwiczeń

1. Pływanie z deską

Opis: Użyj deski do pływania, aby skoncentrować się na ułożeniu łokcia i dłoni. Trzymaj łokcie wysoko, a ręce wciągaj w wodę tak, by maksymalnie wykorzystać siłę ciągu.
Korzyści: Ćwiczenie pozwala lepiej zrozumieć mechanikę ruchu i utrzymać prawidłową pozycję łokcia przez cały czas trwania ciągu.

2. Pływanie z rękawkami

Opis: Rękawki pomagają w zachowaniu wyższej pozycji tułowia i kontrolowaniu ruchu. W efekcie łokcie pozostają wysoko, a ręce są ustawione pod odpowiednim kątem.
Korzyści: Możesz skupić się na technice i utrwaleniu nawyku utrzymania łokcia w górze bez martwienia się o tonięcie nóg czy pogorszenie wyporności.

3. Pływanie z łapkami (paddles)

Opis: Załóż łapki na dłonie, by zwiększyć opór podczas pociągnięcia. Konieczne jest wtedy precyzyjne ułożenie łokcia i poprawne wykonanie fazy ciągu, inaczej ruch będzie nieefektywny.
Korzyści: Większy opór sprawia, że wyraźnie poczujesz, kiedy łokieć się obniża. Dzięki temu łatwiej wypracujesz nawyk „wysokiego łokcia”.