Ile żeli zabrać na trening? Wybór między energetycznymi a zwykłymi

Właściwe żywienie podczas długotrwałych treningów jest kluczowe dla osiągania dobrych wyników sportowych. Sportowcy, przygotowując się do zawodów, zwłaszcza na długich dystansach, muszą zaspokoić swoje potrzeby energetyczne, które często są znaczne. W artykule omówimy, ile żeli energetycznych warto zabrać na trening oraz różnice między standardowymi a wysokoenergetycznymi produktami.

Wymagania węglowodanowe podczas treningu

• Zapotrzebowanie na węglowodany: Podczas intensywnych treningów, takich jak 6-godzinne sesje kolarskie, sportowcy powinni dążyć do spożycia średnio 90 g węglowodanów na godzinę. To właśnie węglowodany stanowią główne źródło energii, które pozwala na utrzymanie wysokiej wydolności.
• Wyboru żeli energetycznych: Żele energetyczne są popularnym wyborem wśród triathlonistów i kolarzy, ponieważ są łatwe do transportu i szybko przyswajalne. Standardowe żele dostarczają około 20 g węglowodanów na porcję, co w przypadku 6-godzinnego treningu oznacza konieczność zabrania aż 25 żeli.

Alternatywy – żele wysokoenergetyczne

• Wysoka gęstość energetyczna: Wysokoenergetyczne żele, które zawierają 50–55 g węglowodanów na porcję, stanowią doskonałą alternatywę dla standardowych produktów. Dzięki nim można znacząco zmniejszyć liczbę żeli, które musisz zabrać, co ułatwia transport i spożycie podczas treningu.
• Przykładowe produkty: Żele takie jak High Fructose Gel od 226ers pozwalają na zaspokojenie potrzeb energetycznych przy mniejszej liczbie porcji. Zamiast 25 standardowych żeli, wystarczy wziąć 10 wysokoenergetycznych, co zmniejsza obciążenie sprzętowe i logistyczne.

Kluczowe aspekty stosowania żeli energetycznych

• Testowanie nowej strategii: Wprowadzenie wysokoenergetycznych żeli do diety sportowca powinno odbywać się stopniowo. Każdy organizm reaguje inaczej na zwiększone spożycie węglowodanów, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Dlatego tak ważne jest testowanie ich podczas treningów o różnej intensywności.
• Obserwacja reakcji organizmu: Zaczynając od niskiej intensywności, sportowcy powinni obserwować, jak ich organizm toleruje większe dawki węglowodanów. Stopniowe zwiększanie obciążenia pomoże określić optymalną strategię żywieniową na zawody.

Optymalizacja spożycia żeli podczas treningów

• Dostosowanie do indywidualnych potrzeb: Kluczowe jest dobranie odpowiedniego żelu pod względem konsystencji i sposobu spożycia. Warto także uwzględnić warunki, w jakich będą odbywały się zawody, aby móc odpowiednio przygotować się na specyfikę dnia startowego.
• Utrzymywanie równowagi: Warto pamiętać, że węglowodany to nie jedyny element diety sportowca. Odpowiednie nawodnienie, dostarczanie białka oraz tłuszczów również mają ogromne znaczenie dla ogólnej wydolności i regeneracji organizmu.

Podsumowanie

Zabranie odpowiedniej ilości żeli energetycznych na trening jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu sportowego. Wybór między standardowymi a wysokoenergetycznymi produktami może znacząco wpłynąć na komfort i wydolność podczas wysiłku. Zastosowanie wysokoenergetycznych żeli pozwala na ograniczenie ich liczby, co ułatwia transport i konsumpcję. Pamiętaj jednak, aby zawsze testować nowe strategie żywieniowe podczas treningów, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb swojego organizmu.