Jak określić swój biegowy styl: pronator, neutralny czy supinator?

Wybór odpowiednich butów do biegania oraz zrozumienie własnego stylu biegowego jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji oraz poprawy wydajności. W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom chodu biegowego, takim jak pronacja, neutralność i supinacja oraz sposobom na ich identyfikację.

Czym jest pronacja?

Pronation to naturalny ruch stopy, w którym stopa podczas lądowania na ziemi delikatnie przechyla się do wewnątrz. Każdy biegacz ma tendencję do pewnego stopnia pronacji, co jest zgodne z naturalnym mechanizmem ruchu. Przykładowo, lekki pronator może korzystać z neutralnych butów, które oferują wystarczające wsparcie dla łuku stopy, ale nie posiadają dodatkowych elementów stabilizujących.

Wybór butów

Wybór odpowiednich butów biegowych zależy od rodzaju nawierzchni, na której planujesz biegać. Jeśli biegasz po asfalcie, odpowiednie będą buty z płytką węglową, natomiast na szlakach sprawdzą się buty terenowe.

Czym jest nadpronacja?

Overpronation występuje, gdy stopa ląduje na zewnętrznej krawędzi pięty, a następnie zbyt mocno przechyla się do wewnątrz, co powoduje nadmierne obciążenie stawów skokowych i stóp. W takim przypadku kolarze mogą potrzebować większego wsparcia ze strony butów lub wkładek ortopedycznych.

Problemy z nadpronacją

Wiele modeli butów biegowych zostało zaprojektowanych z myślą o nadpronatorach, ale zbyt duża korekcja może przenieść ciężar na zewnętrzną część stopy, co prowadzi do problemów z kolanami, biodrami czy dolnym odcinkiem pleców. Ważne jest, aby nie używać wkładek ortopedycznych w butach o dużej kontroli ruchu.

Czym jest supinacja?

Supination, znana również jako underpronation, występuje, gdy stopa ląduje na zewnętrznej krawędzi, a ciężar ciała nie przenosi się na wewnętrzną część stopy. Tylko około 10% biegaczy to supinatory, co sprawia, że wybór butów dla tych osób jest ograniczony.

Wybór butów dla supinatorów

Dla supinatorów idealnym rozwiązaniem może być wkładka ortopedyczna umieszczona w neutralnym bucie, co pomoże w lepszym rozłożeniu ciężaru ciała i stabilizacji stopy.

Jak określić, czy jesteś pronatorem, neutralnym czy supinatorem?

1. Analiza chodu w specjalistycznych sklepach

Wiele sklepów biegowych oferuje analizę chodu, która pomoże określić, jaki typ butów będzie dla Ciebie najlepszy. Użycie maty ciśnieniowej lub biegu na bieżni daje lepsze wyniki niż jedynie oglądanie zużycia starych butów.

2. Obserwacja zużycia obuwia

Analizując zużycie podeszwy i pięty starych butów, można uzyskać cenne informacje na temat stylu biegu. Jeżeli zauważysz mocne zużycie zewnętrznej krawędzi, może to wskazywać na supinację, natomiast intensywne zużycie wewnętrznej krawędzi sugeruje pronację.

3. Nagrywanie wideo

Poproś przyjaciela, aby nagrał Cię podczas biegu z przodu i z tyłu. Analiza nagrania może ujawnić, jak Twoja stopa zachowuje się podczas lądowania.

Wnioski

Zrozumienie własnego stylu biegowego jest kluczowe dla poprawy wydajności oraz zapobiegania kontuzjom. Dobór odpowiednich butów biegowych w oparciu o analizę pronacji, nadpronacji lub supinacji pozwoli na lepsze wsparcie dla stóp i nóg. Pamiętaj, że każdy biegacz jest inny, dlatego warto zainwestować czas w zrozumienie swojego ciała i dopasowanie sprzętu do swoich indywidualnych potrzeb. Regularne monitorowanie swojego stylu biegu i dostosowywanie obuwia pomoże Ci cieszyć się bieganiem przez długie lata.