Jan Frodeno: Od złota olimpijskiego po wyzwania ultramaratonów górskich

Jan Frodeno, zdobywca złotego medalu olimpijskiego w triathlonie w 2008 roku oraz trzykrotny mistrz świata IRONMAN, rozpoczął nowy etap w swojej imponującej karierze, wchodząc w świat ultramaratonów trailowych. Jego debiut w prestiżowym biegu Nice Côte d’Azur by UTMB pokazuje, że doświadczenie zdobyte na trasach triathlonowych można skutecznie przełożyć na wymagające zawody górskie. Przeanalizujmy, jak legenda sportów wytrzymałościowych adaptuje się do nowych wyzwań i jakie możliwości stwarza przed sobą w kolejnych sezonach.

Nowy rozdział w karierze: od triathlonu do ultratrailu

Przemiana Jana Frodeno z multisportowca w ultramaratończyka górskiego wymagała istotnych modyfikacji w podejściu treningowym. Triathlon łączy trzy dyscypliny: pływanie, kolarstwo i bieg, podczas gdy trening ultratrail opiera się na specjalistycznych sesjach biegowych w trudnym, górskim terenie, w tym długich wybieganych i intensywnych podbiegach. Frodeno wykazał się zdolnością do utrzymania tempa 5:56 min/km na trasie z przewyższeniem 2100 m i zmiennym podłożu, osiągając czas 5 godzin 27 minut – imponujący wynik, zwłaszcza jak na pierwszy poważny start w ultratrailu.

Nie jest jedyny w takiej przemianie. Podobne kroki podejmują inni wybitni triathloniści, jak Heather Jackson czy Lionel Sanders, co potwierdza rosnący trend crossover między dyscyplinami wytrzymałościowymi. To zjawisko odzwierciedla uniwersalność treningową i znaczenie wszechstronnej wytrzymałości.

OCC UTMB – wyjątkowe wyzwanie

OCC UTMB to jeden z najbardziej wymagających biegów ultra w kalendarzu górskich zawodów. Trasa liczy 56 km, a przewyższenia przekraczają 3500 m, biegnąc przez spektakularne Alpy Szwajcarskie, łącząc Orsières, Champex-Lac i Chamonix. To finał UTMB World Series, wydarzenie przyciągające najlepszych ultramaratończyków z całego świata.

Aby móc wziąć udział w biegu, zawodnik musi zdobyć co najmniej 6 punktów kwalifikacyjnych w ramach UTMB, uzyskując je poprzez ukończenie określonych biegów kategorii 1 lub wyższej, bądź otrzymać automatyczne zaproszenie za wysoką lokatę w takich biegach jak Nice Côte d’Azur by UTMB. Jan Frodeno dzięki 15. miejscu w ostatnim starcie oraz zwycięstwu w kategorii wiekowej 40-44 lata zapewnił sobie możliwość startu w OCC UTMB w 2026 roku.

Analiza występu Frodeno w Nice Côte d’Azur by UTMB

Czas 5 godzin 27 minut oraz 15. miejsce w klasyfikacji generalnej spośród 1378 startujących świadczą o doskonałej adaptacji do nowej dyscypliny. Strata 47 minut do zwycięzcy, który ukończył bieg w 4:40, należy uznać za solidny debiut, zwłaszcza wobec silnej konkurencji profesjonalistów i czołowych amatorów.

Frodeno utrzymywał szczególnie stałe tempo na podejściach powyżej 800 m n.p.m. (8–9 min/km) oraz wykorzystywał swoją ekonomię biegu i technikę nabytą podczas triathlonu na technicznych zbiegach po szutrowych ścieżkach. Pokazuje to duży potencjał adaptacji i dalszego rozwoju w ultramaratonach górskich.

Kluczowe wyzwania i lekcje na przyszłość

Jednym z największych wyzwań podczas ultramaratonów jest odpowiednie odżywianie. Frodeno testował strategię spożywania żeli energetycznych dostarczających około 90 g węglowodanów na godzinę, wspierane przez napoje izotoniczne z dodatkiem soli, co pomaga zapobiegać bolesnym skurczom mięśni.

W kwestii sprzętu kluczową rolę odgrywał lekki plecak kamelbag, manualne racje żywnościowe oraz specjalistyczne buty biegowe z podeszwą Vibram, zapewniające optymalną przyczepność i amortyzację w trudnym, technicznym terenie.

Regeneracja po intensywnym wysiłku wspierana była technikami takimi jak rolowanie, krioterapia oraz masaże głębokie, które pomagają w szybkim wyciszeniu stanu zapalnego i odbudowie mięśni po 5–6 godzinach biegu na wymagających trasach górskich.

Perspektywy: przygotowania do OCC UTMB 2026

Przed Frodeno kolejne intensywne miesiące treningów. Kalendarz startów w 2025 roku przewiduje udział w sesjach kwalifikacyjnych, takich jak PTL czy CCC, które umożliwią zdobycie niezbędnych punktów oraz monitorowanie formy przed udziałem w OCC UTMB.

Model treningowy opiera się na czterech sesjach trailowych tygodniowo, uzupełnianych treningiem siłowym, plyometrią wzmacniającą stopy oraz ćwiczeniami core stability, kluczowymi dla utrzymania techniki i minimalizacji ryzyka kontuzji.

Motywacja 44-letniego Frodeno dowodzi, że wiek nie jest przeszkodą w rywalizacji na najwyższym poziomie sportów wytrzymałościowych.

Jan Frodeno pokazuje, że doświadczenie, konsekwencja i przemyślane podejście do treningu pozwalają na skuteczną transformację między dyscyplinami i utrzymanie konkurencyjności również w nowych, ekstremalnych wyzwaniach. Jego występ w Nice Côte d’Azur by UTMB to zaledwie początek przygody z ultratrailem, a zdobyte doświadczenia stanowią solidną bazę do osiągnięcia sukcesu podczas kolejnej edycji OCC UTMB w 2026 roku.