Sport 2025: ruch, bieganie i trening siłowy

Sportowy krajobraz 2025 roku maluje się w barwach niespotykanej dotąd aktywności i zaangażowania. Wspólne raporty trzech gigantów sportowej analityki i cyfrowych platform – Strava, Zwift oraz Garmin – wskazują na historyczny wzrost ruchu na całym świecie. Bieganie pozostaje niezaprzeczalnym liderem wśród aktywności, wyprzedzając popularność jazdy na rowerze i ciesząc się nowym, dynamicznym towarzystwem codziennych spacerów. Jednocześnie rozkwitają formy treningu wewnętrznego, z silnym przyrostem siłowni i zorganizowanych zajęć, a społeczności sportowe w wirtualnych sieciach nadają ruchowi nowy wymiar.

Bieganie wciąż na topie – spacerzy zdobywają popularność

Strava, będąca domem dla ponad 180 milionów aktywnych użytkowników, potwierdza, że nic nie wyprze biegania z pozycji najczęściej logowanej aktywności sportowej. W 2025 roku trend wzrostowy utrzymuje się bez zakłóceń, a niespodziewanie spacery awansują na drugie miejsce w rankingu popularności. Ten trend pokazuje rosnącą integrację aktywności codziennej z bardziej typowymi sportowymi rutynami. Radzenie sobie z wyzwaniami zdrowotnymi, szeroka dostępność ruchu oraz zmieniające się style życia – wszystko to kształtuje ten fenomen.

Dalej plasują się jazda na rowerze, uniwersalne fitness-workouty i treningi siłowe. Szczególnie interesujący jest wpływ generacji Z – najmłodszej dużej grupy użytkowników, która wykazuje największy wzrost udziału w zawodach biegowych (5 km, 10 km, półmaratony). Nie tylko uczestnictwo w wyścigach nabiera znaczenia, ale ich rola jako bodźca do regularnego, motywującego treningu ze społecznościowym aspektem rośnie. Dlatego rosnąca popularność biegów może sprzyjać napływowi nowych adeptów triathlonu, gdzie bieganie jest jednym z filarów.

Trend rosnącej integracji indoor i outdoor

Platforma Zwift ilustruje drugą stronę medalu: cyfrowe środowisko treningowe, które wspiera sportowców zwłaszcza w sezonie zimowym i w trudniejszych warunkach pogodowych. W 2025 roku Zwift zanotował oszałamiające 1,3 miliarda przejechanych kilometrów, z rekordowym styczniem – 226,7 mln km. To pokazuje, że wirtualne treningi na rowerze i bieżni stają się nieodłącznym elementem wielu przygotowań sportowych, w tym triathlonowych.

Tymczasem Garmin, dostarczający kompleksowe dane o codziennej aktywności milionów użytkowników, raportuje wzrost rejestrowanych aktywności o 8% względem 2024 roku, ze szczególnym naciskiem na bieganie, chodzenie i jazdę na rowerze. Warto odnotować imponujący, 29-procentowy wzrost popularności treningów siłowych, co jest kontynuacją tendencji obserwowanej już przez cztery lata z rzędu. Co ciekawe, kobiety korzystają z siłowni nieco częściej niż mężczyźni – to sygnał malejącego stereotypu i rosnącej świadomości pozytywnych efektów treningu siłowego na zdrowie oraz wydajność.

Wszechstronność i motywacja w treningu

Analizy danych ze wszystkich trzech platform potwierdzają wzrost różnorodności treningów – sportowcy łączą dyscypliny, podnoszą intensywność i korzystają ze struktur treningowych w celu poprawy formy. Udział w zawodach i wyzwaniach rośnie, a osoby trenujące wielodyscyplinarnie (m.in. triathloniści) wykazują najwyższy poziom zaangażowania.

Zwift odnotowuje ponad 20 milionów wykonanych sesji treningowych oraz ponad dwa miliony rywalizacji na platformie. Dla wielu użytkowników istotne jest podnoszenie FTP (Functional Threshold Power) oraz uczestnictwo w wirtualnych wyzwaniach drużynowych, które zwiększają chęć do systematycznego doskonalenia swoich parametrów.

Garmin wykazuje wyraźne różnice między grupami wiekowymi: osoby w wieku 18-29 lat chętniej biegają i korzystają z bieżni, osoby 30-39 lat to domena treningów siłowych i cardio, czterdziestolatkowie preferują trail running, a seniorzy koncentrują się na chodzeniu, wędrówkach oraz spokojniejszych formach jazdy na rowerze. Najważniejszy jest jednak fakt, że wszystkie grupy zwiększyły swój poziom aktywności, co przekłada się na ogólną poprawę zdrowia społeczeństwa.

Ruch to dziś przede wszystkim wspólnota

Sport w 2025 roku to także doświadczenie społeczne. Strava raportuje rekordową liczbę 14 miliardów przyznanych „kudos” – sympatii i wsparcia między użytkownikami, co oznacza wzrost o 20%. Ciekawostką jest, że to właśnie osoby z generacji baby boomerów są najhojniejszymi rozdającymi „kudos”.

Na Zwift komunikacja i wspólnotowość objawiają się milionami „Ride Ons” oraz popularnością wydarzeń takich jak Tour de Zwift, Zwift Unlocked oraz The Big Spin, które co roku przyciągają setki tysięcy uczestników. To pokazuje, że społeczne aspekty treningu wirtualnego mają głęboki wpływ na motywację i regularność ćwiczeń.

Garmin zwraca uwagę na codzienną aktywność jako klucz do zdrowego stylu życia. Ponad połowa użytkowników osiągnęła średnio minimum 8 000 kroków dziennie, a 28% przekraczało nawet 10 000 kroków. Hongkong wyróżnia się na skalę światową z imponującą średnią 10 663 kroków na dzień. Taki wynik pokazuje, że motywacja do ruchu przenika nie tylko treningi, ale i codzienne nawyki.

Perspektywy i wyzwania dla sportu

Analizy danych z 2025 roku wskazują jasno – ruch na świecie nigdy nie był tak powszechny i różnorodny. Dominacja biegania oraz narastający trend spacerów i treningu siłowego świadczą o zmianie podejścia do zdrowia i aktywności. Wirtualne platformy, takie jak Zwift, stają się nie tylko narzędziem treningowym, lecz także społecznym miejscem spotkań dla sportowców.

Dalsza integracja outdoor i indoor, rosnąca różnorodność treningów oraz aktywizacja kolejnych grup wiekowych zwiastują kolejne lata pełne sportowych sukcesów i pozytywnych zmian nawyków. W tym kontekście triathlon może zyskać na popularyzacji zarówno biegów, jak i treningów siłowych oraz rozwoju cyfrowej rywalizacji.

Rok 2025 pokazuje, że sport to dziś przede wszystkim społeczność i codzienny styl życia. Utrzymanie tej tendencji będzie kluczowe dla zdrowia globalnej populacji, a technologie i platformy cyfrowe pozostaną niezastąpione w motywowaniu oraz organizacji treningów kolejnych milionów ludzi.